Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]
Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]
Witam wszystkich serdecznie, Otóż mam prośbę o udzielenie wskazówek dotyczących pogodzenia siłowni z treningami bokserskimi(są to treningi rekreacyjne). Na ten moment wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek, Piątek - siłownia Wtorek, Czwartek - boks Trening bokserskie we wtorki i czwartki są nie do ruszenia. Co najwyżej mógłbym zmienić terminy [...]
to moj nowy trening na mase.cwicze teraz 4 miesiac.obczajcie go.staralem sie go tak zmienic zeby robic inne cwiczenia niz ostatnio. tylko niewiem co z seriami i powtorzeniami bo ich ilosc byla wczesniej taka sama.czekam na poprawki Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s -prog 3. [...]
Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego następnego planu.Trening FBW nie spełnia moich oczekiwań wiec wracam do splintu.Piorytet to klatka i biceps.Niestety nie posiadam w domu drążku wiec odpada. Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-4 miesiące Cel treningu-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 [...]
Witam was wszystkich :) jest to moj pierwszy post na tym wspanialym forum. Otoz tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic [...]
[...] (10powt.) 2.Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2serie (10powt.) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-1seria (10powt.) 3.Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-2seria (10powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-1serie (20powt.) 4.Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witajcie, jestem po miesięcznym treningu ogólno-rozwojowym. Napisałem swój własny plan i proszę was o jego ocenę oraz o poprawki jeżeli jest coś nie tak. Plan ułożyłem z pomocą kilku innych standardowych planów 3 dniowych. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] w ukształtowaniu go aby był lepszy. :) Poniedzialek: plecy -wiosłowanie 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciąg 4x10 -podciąganie na drążku 4x8 biceps -uginanie sztangą 4x10 -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x10 Wtorek: klatka -na płasko 4x10 -na skos 4x10 -sztangielki na skos 3x12 -rozpiętki na [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]
Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl :] Chciałbym abyście ocenili i poprawili mój trening(cały do poprawy pewnie, ale nie znam się na tym i potrzebna mi wasza pomoc:]) Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła. Trening rozkładam na 3 dni: 1 dzień: -WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zaczynam Witam serdecznie wszystkich forumowiczów, jestem nowy na tym forum. Na początek proszę was o pomoc w sprawdzeniu i poprawie dla mnie treningu, tzw FBW. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar ćwiczyć ABC, 3 razy w tygodniu do tego aeroby i raz w tygodniu interwał: Poniedziałek: plan A Wtorek: Aeroby Środa: Plan B Czwartek: Aeroby Piątek: Plan C Soboty: Interwał Niedziela: Aeroby Szukałem trochę planów w internecie, poczytałem trochę i takie coś wydawało się mi się najodpowiedniejsze: A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]